Новости МБУ ДО "ПРОМСШ"

Советы перед выполнением норматива на пресс

Держи советы для улучшения норматива на пресс в ГТО!

1. Норматив на пресс показывает не только силу и выносливость мышц сгибателей туловища и бедра, но и подвижность грудного отдела позвоночника, поэтому крайне важно перед выполнением норматива выполнить комплекс на улучшение мобильности грудного отдела, очень часто это дает прибавку в 3-5 повторений.

2. Сокращай амплитуду касанием локтями нижней части бедра как это делает на фото Настя , это разрешено правилами и дает значительную прибавку к результату!

3. Используй силу притяжения и опускайся в исходное положение после касания локтями бёдер за счет расслабления мышц , а не за счет напряжения. Это значительно экономит твои силы.

4. Не начинай быстро, слишком быстрый темп зачастую не даёт показать лучший результат!
#Промышленновскийокруг
#Спортнормажизни #СпортКузбасса #ГТО

Советы для подтягиваний

Держи советы для улучшения результата в подтягиваниях.

1. Первое и самое главное - это подготовка перекладины и рук к выполнению подтягиваний. Те, кто подтягиваются много знают, насколько сильно результат зависит от диаметра перекладины, её поверхности, подготовки. Т.е спортсмен функционально может быть готов подтянуться 50, но из-за не эффективной подготовки перекладины результат едва будет дотягивать до 30.

Подготовка перекладины - это целая философия, но самое главное перед выполнением норматива не полениться и сделать минимальные действия для улучшения результата, это тряпочка с спиртом, наждачка, сухая магнезия на руки и на перекладину - результат сразу будет гораздо лучше!

2. Правильная раскладка. Если вас лимитирует время виса, то паузы в нижней точке должны быть короче, если у вас дефицит силы, но с хватом нет проблем - паузы в нижней точки можно удлинить.

3. Дыхание. Если посмотреть подходы спортсменов, которые выполняют 40+ подтягиваний, они очень хорошо и стабильно работают с дыханием. Т.е выдох происходит когда подбородок пересек линию перекладины, и в исходном положении.

4. Не забудьте снять обувь перед выполнением норматива. Лишние 500 гр вам точно не нужны.
#Промышленновскийокруг
#Спортнормажизни #СпортКузбасса #ГТО

Прием нормативов комплекса ГТО: Окуневская школа

20 мая 2024 года на стадионе Окунëвской школы состоялся прием нормативов комплекса «Готов к труду и обороне» у III и IV возрастных ступеней.

Ребята выполнили испытания на силу, скорость 🏃🏼‍♀🏃🏻и выносливость.

Сотрудники Центра протестировали 75 учащихся 🏤 Окуневской школы.

#Промышленновскийокруг #Спортнормажизни #СпортКузбасса #ГТО

Забег.РФ: г. Кемерово

🏃‍♂️19 мая 2024 года в г. Кемерово прошёл Всероссийский полумарафон ЗаБег.РФ.

Воспитанник Промышленновской спортивной школы  Минакин Андрей под руководством тренера-преподавателя Алексея Николаевича Вологина занял 1🥇место среди мальчиков 10-13 лет.

В полумарафоне приняло участие 1500 спортсменов и любителей бега в разных возрастных категориях.

#Промышленновскийокруг #Спортнормажизни #СпортКузбасса #ГТО

Киокусинкай: г. Барнаул

Воспитанник Промышленновской спортивной школы 🏤 Лобойко Матвей под руководством тренера-преподавателя Балдицына Игоря Николаевича принял участие в XVII Кубке Алтая  по киокусин, который прошёл с 17 по 18 мая 2024 года в г. Барнаул.

По итогам соревнований  среди юношей 12-13 лет в весовой категории 35 кг  Матвей стал серебряным 🥈 призером.

#Промышленновскийокруг #Спортнормажизни #СпортКузбасса #ГТО

Греко-римская борьба: г. Новоалтайск

17-18 мая 2024 года в г. Новоалтайск прошёл межрегиональный турнир по греко-римской борьбе 🤼 памяти заслуженного тренера России В.С. Казакова, в котором приняли участие 350 спортсменов из Алтайского края, Республики Алтай, Новосибирской и Кемеровской областей.

В соревнованиях приняли участие воспитанники Промышленновской спортивной школы под руководством тренера-преподавателя Оздоева Хасана Хамзатовича.

По итогу соревнований Муслим Сайдалиев занял третье место 🥉 в весовой категории 52 кг.

#Промышленновскийокруг #Спортнормажизни #СпортКузбасса #ГТО

Спартакиада среди трудовых коллективов и муниципальных служащих: мини-футбол

На стадионе "Колос" 🌾 в пгт. Промышленная прошёл пятый этап  спартакиады среди трудовых коллективов и муниципальных служащих Промышленновского муниципального округа "Мини-футбол" ⚽.

В соревнованиях приняли участие 7 команд:
- команда железнодорожных предприятий Промышленновского муниципального округа;

- команда силовых структур Промышленновского муниципального округа;

- команда Управления культуры, молодежной политики, спорта и туризма администрации Промышленновского муниципального округа «КультураПром»;

- команда Управления образования администрации Промышленновского муниципального округа;

- команда Совета народных депутатов Промышленновского муниципального округа;

- команда Кемеровского филиала общества с ограниченной ответственностью «Шумахер»;

- команда автошколы «За рулем».

Награждение команд по итогам всех этапов спартакиады состоится 12 июня 2024 года.

#Промышленновскийокруг
#Спортнормажизни
#СпортКузбасса
#ГТО

Советы для отжиманий

Держи советы перед выполнением норматива сгибание и разгибание рук в упоре лёжа!

1. Разминку перед данным нормативом рекомендуем выполнять не со своим весом, а с облегчением. Т.к если вы планируете выполнить от 0 до 100 отжиманий , то ваша разминка должна состоять из нескольких подходов с облегчением ( резинка на турнике и на солнечном сплетении) от 20 до 30 повторений в каждом, или отжаться с колен.

2. Не начинайте СЛИШКОМ медленно. Очень часто тренера рекомендуют своим подопечным не спешить на 1 минуте. В этом есть доля правды, но часто спортсмен понимает данный совет буквально, истощает низкоинтенсивные двигательные единицы , и когда приходит пора этим единицам брать все на себя , на 3 и дальше минутах , спортсмен не может продолжать выполнение норматива.

3. Отсюда совет: Начинайте равномерно, привычно, постепенно сбавляя темп.

4. Не пытайтесь изменить технику во время выполнения норматива или подхода на соревнованиях, очень часто это играет злую шутку

5. Не поднимайте голову вверх, это прямой путь к ошибке "Плечи вверх", смотрите прямо или вниз.

6. Не забывайте про дыхание, оно должно быть стабильным , по мере утомления активным.

#Промышленновскийокруг
#Спортнормажизни #СпортКузбасса #ГТО

Советы по прыжку в длину

Держи советы перед выполнением норматива прыжок в длину!

1. Мобильность суставов. Очень важно перед выполнением прыжка в длину выполнить динамическую разминку всех суставов. Скованность и зажатость - точно не про максимальный прыжок.

2. Научно доказано то, что лучшие проявления мощности - реализуются тогда - когда вы об этом не думаете. Поэтому расслабьтесь и как пушечный выстрел мобилизуйтесь и выполните прыжок!

3. Оптимальная траектория вылета на прыжке в длину 45+- градусов. Поэтому уделите этому внимание на тренировке.

4. Встаньте от линии на 1 см , чтобы в случае адреналина и мандража не совершить заступ.

5. Не выполняйте слишком много прыжок на разминке. Как правило 1-2 ускорения , 1 прыжок , и выполненные упражнения на мобильность суставов , достаточно для того - чтобы выполнить ваш лучший прыжок!

#Промышленновскийокруг
#Спортнормажизни #СпортКузбасса #ГТО

Советы перед стрельбой

Держи советы перед выполнением норматива стрельба из электронного оружия!

1.Перед выполнением норматива настоятельно рекомендуем поговорить с кем-то из близких родственников на отвлечённую тему от стрельбы. Этот лайфхак работает на 100%.

2.Если вы уже практиковались дома в стрельбе из электронного оружия , ничего не меняйте при выполнении данного норматива! Стреляйтесь привычно, комфортно, и спокойной.

3.На выполнение норматива даётся 10 минут. Поспешишь - результат насмешишь.

4.Выполняйте норматив либо в стрелковых куртках , или в плотной одежде ( толстовка или кофта ) для боле стабильного исходного положения.

5.Не зажимайте глаз и лицо, старайтесь расслабиться полностью , используйте наглазник для закрытия одного глаза.

#Промышленновскийокруг
#Спортнормажизни #СпортКузбасса #ГТО