13.02.2025
Несколько советов для улучшения выполнения норматива комплекса ГТО - сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (отжимания):
1. Сделать разминку перед тренировкой. Она должна включать суставную гимнастику, несколько махов руками и поворотов корпуса.
2. Сохранять тело в прямой линии. Начиная от головы и заканчивая голенями, тело должно образовать прямую линию. Руки и ноги должны быть прямыми, а вес нужно перенести на носки.
3. Следить за дыханием. Необходимо опускать тело вниз на вдохе, а подъём делать — на выдохе.
4. Стремиться к полной амплитуде движения. В нижней точке тела руки должны быть согнуты под углом 90 градусов.
5. Избегать прогиба в пояснице. Для этого нужно постоянно втягивать живот и поджимать ягодицы.
6. Постепенно увеличивать нагрузку. Начинать следует с комфортного числа повторений и постепенно увеличивать их по мере прогресса.
7. После тренировки растянуть грудные и плечевые мышцы. Это поможет уменьшить мышечное напряжение и снизить риск перенапряжения.
8. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом, если есть проблемы со здоровьем.
Подробную информацию о том, как выполнить нормативы комплекса ГТО, можно узнать в Промышленновском Центре тестирования комплекса ГТО по адресу: Кемеровская область - Кузбасс, пгт. Промышленная, ул. Коммунистическая, 27а-2. Телефон для справок: 8(38442)74227.
#ГТО
#Промышленновскийокруг
#СпортКузбасса